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孩子睡不好 这3事要考虑

日期:2017-03-24 17:59:54 来源:
  

  1.睡前需要平静

  孩子们需要时间平静下来,然后准备睡觉。有一个统一的就寝时间是非常有用的,这给孩子的睡眠时间一个暗示。在床前,每天晚上都会做的事情,比如穿睡衣、刷牙、睡前故事等。试着做这些事情,以帮助孩子明白怎样平静下来进入睡眠。 当然许多父母也希望通过创设一定的睡眠环境来替代自己所做的事情。如果自己有事提前要外出,可以事先给孩子创造一个平静的睡眠环境。例如,关闭所有灯光(调光器是个不错选择),电视和噪音至少在睡前一小时关闭。即使你在看电视,最好也要在睡前几小时关闭电视。

  2.呼吸许多新鲜空气和进行锻炼

  呼吸许多新鲜空气和进行锻炼是一个最重要的因素,这能够保障他们在夜间的睡眠。如果孩子正在经历一段非常艰难的时期,那么可以和他每天都在外面跑几个小时,每天都在外面坚持跑。这样能够提高孩子的睡眠指数。即使在寒冷的气候条件下,也建议寻找一种方式,每天出去和孩子们一起进行锻炼。当然,操场和室内游乐场是个不错的选择,但是其他的包括步行去博物馆或商场或其他地方也不错。因此,如果你以前花2个小时与孩子在一起,现在试着花4个小时看看是否有不同。我们的孩子需要运动和新鲜的空气,所以即使它不帮助睡眠,它也是一个好东西。

  3.注意宝宝的饮食

  宝宝吃的东西可能有助于睡眠问题。有些婴儿对某些类型的东西有敏感性。对于已经开始吃固体食物的婴儿,如果食物过敏或敏感就会影响睡眠。同样,睡前如果宝宝吃太多某些类型的食物也可能不利于睡眠。这包括任何含咖啡因(巧克力、汽水等),含糖量高,含有人工色素、防腐剂,富含蛋白质和碳水化合物等食物。父母应该用促进好睡眠的食物来代替上述产品,比如全谷物、水果和蔬菜。此外,还有一些食物含有色氨酸(一种睡眠诱导的化学物质),是适合晚上吃的食物(尽管他们中含有许多蛋白质)。这些食物包括鸡肉、金枪鱼、坚果类(不适合婴儿)、奶酪、酸奶、豆浆、豆腐、大豆、鸡蛋、香蕉和鳄梨等。